Es gibt Grund zur Sorge, denn der Testosteronspiegel ist in den letzten Jahrzehnten deutlich gesunken. Und nicht nur der Testosteronspiegel sinkt, sondern auch die Qualität unserer Spermien. Ihr Großvater oder Vater mag ein Computer-Analphabet sein, aber seine Testosteronwerte waren wahrscheinlich viel besser. Und für uns ist ein gesunder T-Spiegel entscheidend für eine gute Lebensqualität.
Und es ist normal, dass mit zunehmendem Alter der eigene Testosteronspiegel sinkt, denn ab dem 25. Lebensjahr sinkt der durchschnittliche Testosteronspiegel um etwa 1% pro Jahr.
Aber immer mehr Studien zeigen, dass der durchschnittliche Testosteronspiegel von Männern in den letzten Jahrzehnten gesunken ist.
Und wir sind besorgt, und wir hoffen, Sie sind es auch.
In diesem Blog werden wir über die folgenden Dinge sprechen:
- Den sinkenden Testosteronspiegel in den letzten Jahrzehnten
- Die Gründe für den Testosteronabfall
- Warum Sie einen hohen Testosteronspiegel brauchen.
- Was Sie tun können, um den Testosteronspiegel zu erhöhen
Sinkender Testosteronspiegel
Wie bereits erwähnt, belegen immer mehr Studien, dass der durchschnittliche Testosteronspiegel sinkt.
Eine prominente Studie aus dem Jahr 2007, die im Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism veröffentlicht wurde, ergab, dass der Testosteronspiegel amerikanischer Männer seit den 80er Jahren deutlich zurückging. Männer um die 60 hatten in den 80er Jahren einen Testosteronspiegel von etwa 17,5nmol/L, im Jahr 2002 hatten 60-jährige Männer einen durchschnittlichen Testosteronspiegel von 15nmol/L. Das ist ein Rückgang von fast 15%, was 1% pro Jahr entspricht.
Aber auch in Europa können wir den gleichen Trend beobachten. Zwei Einzelstudien, eine für dänische und eine für finnische Männer, zeigen den gleichen Trend, einen Rückgang des Testosteronspiegels in den letzten Jahrzehnten.
Aber die Qualität unserer Spermien nimmt sogar noch schneller ab. In einer Studie aus dem Jahr 2017 untersuchten sie die Spermienkonzentration (SC) und die Gesamtzahl der Spermien (TSC). Zwischen 1973 und 2011 ging die SC zurück, im Durchschnitt um 1,4% pro Jahr mit einem Gesamtrückgang von 52,4%. Der Trend für TSC und SC war recht ähnlich, der durchschnittliche Rückgang von 1,6% pro Jahr ergibt einen Gesamtrückgang von 59,3% bei TSC.
Aber was ist der Grund für diese starken Rückgänge? Und können wir noch dagegen ankämpfen oder befinden wir uns in einer Krise?
Wir sind in den Kaninchenbau hinabgestiegen, um Antworten zu finden, sie finden Sie unten…
Der Grund für das Absinken des Testosteronspiegels:
Fettleibigkeit und Übergewicht
Fettleibigkeit und Übergewicht spielen eine sehr große Rolle bei der Abnahme des Testosteronspiegels. Seit 1975 hat sich die Fettleibigkeit weltweit fast verdreifacht [5]. Im Jahr 2016 waren mehr als 1,9 Milliarden Erwachsene übergewichtig, 35% davon waren fettleibig. Fettleibigkeit senkt den Gesamttestosteronspiegel aufgrund der mit der Insulinresistenz einhergehenden Verringerung des Sexualhormonglobulins. Niedriges Testosteron kann zu einer übermäßigen Ansammlung von Fett in Verbindung mit einer überdurchschnittlichen Zunahme des Körpergewichts führen. Dies führt zu einem sich selbst verstärkenden Kreislauf von Stoffwechselkomplikationen.
Dies führt zu einer weiteren Studie aus dem Jahr 2007, in der ein Anstieg des BMI um einen Punkt mit einem Rückgang des Testosterons um 2 % verbunden war. Und eine Studie aus dem Jahr 2008 ergab, dass der Taillenumfang ein noch stärkerer Prädiktor für einen niedrigen Testosteronspiegel ist als der BMI. Eine Zunahme des Taillenumfangs um 10 Zentimeter erhöhte das Risiko eines niedrigen Testosteronspiegels bei Männern um 75 %. Zum Vergleich: Auch das Altern senkt den Testosteronspiegel, aber 10 Jahre Alter erhöhten das Risiko eines niedrigen Testosteronspiegels nur um 36 %.
Exposition gegenüber externen Toxinen
Studien zeigen, dass es einen Zusammenhang zwischen Mikroplastik und niedrigeren Testosteronwerten gibt. Und das ist nicht verwunderlich, wenn man bedenkt, dass in den 70er Jahren weltweit jährlich etwa 50 Millionen Tonnen Kunststoff produziert wurden, während es heute etwa 300 Millionen Tonnen pro Jahr sind.
Viele Produkte, die wir verwenden, enthalten EDCs (endokrin wirksame Chemikalien). Diese Chemikalien sind schädlich für unseren Körper. Die EDCs stören unseren Hormonhaushalt, was zu einem niedrigeren Testosteronspiegel führt. Menschen können auf unterschiedliche Weise mit EDCs in Kontakt kommen, z.B. über die Luft, die Lebensmittel, die wir essen, und das Wasser, das wir trinken. Und EDCs können auch über die Haut in unseren Körper gelangen.
Der Abbau einiger EDCs kann sehr lange dauern, sie können sich schließlich in unserem Körper anhäufen, was sie mit der Zeit gefährlich macht.
Aber in welchen Produkten können Sie EDCs finden?
- Kunststoffverpackungen
- Körperpflegeprodukte, medizinische Schläuche, Sonnenschutzmittel
- Antihaftbeschichtete Pfannen
- Elektronik (z. B. ein Smartphone in Ihrer Tasche).
- Verarbeitete Lebensmittel
- Produkte auf Sojabasis
- Parfums
- Reinigungsmittel
EDCs sind schädlich für den gesunden Testosteronspiegel von Männern und ihre Reaktion auf psychischen Stress, den Stoffwechsel, die Fortpflanzung, das Wachstum und die Entwicklung sowie auf Krebs.
Schlafentzug und Schlafmangel
Schlafentzug ist ein Zustand, der eintritt, wenn Menschen nicht genug Schlaf bekommen. Schlafmangel ist ein umfassenderes Konzept. Er tritt auf, wenn Sie nicht genug schlafen (Schlafentzug), zur falschen Tageszeit schlafen, nicht gut schlafen oder keinen guten Schlafrhythmus haben oder an einer Schlafstörung leiden.
Die Zentren für Krankheitskontrolle und -prävention haben festgestellt, dass etwa 1 von 3 Erwachsenen in den Vereinigten Staaten angibt, nicht genug Schlaf pro Tag zu bekommen.
Verschiedene Studien zeigen, dass Schlafmangel den Testosteronspiegel eines gesunden Mannes drastisch senkt. In einer Studie aus dem Jahr 2011 des University of Chicago Medical Center wurde eine Gruppe junger Männer mit eingeschränktem Schlaf untersucht. Nur eine Woche, in der sie 5 Stunden pro Tag schliefen, senkte ihren Testosteronspiegel um 10 bis 15 %, was dem Alterungsprozess von 10 Jahren entspricht.
Schlaf ist sehr wichtig für einen gesunden Testosteronspiegel, aber Schlafmangel wird auch mit vielen chronischen Gesundheitsproblemen, Herz- und Nierenkrankheiten, Bluthochdruck, Diabetes, Schlaganfall, Fettleibigkeit und Depressionen in Verbindung gebracht.
Andere Faktoren, die bei sinkenden Testosteronspiegeln eine Rolle spielen
Die drei oben genannten Gründe sind nicht die einzigen Gründe, warum unser Testosteronspiegel sinkt.
Es gibt auch einige andere Studien, die andere Antworten auf die Erschöpfung zeigen.
Eine indische Studie aus dem Jahr 2014 zeigte, dass der Testosteronspiegel junger Erwachsener deutlich anstieg, wenn sie über einen Zeitraum von 12 Wochen mehr Sport trieben.
Dies deckt sich mit einer anderen Studie aus dem Jahr 2017, die zeigte, dass körperliches Training das freie Testosteron verbesserte.
Dank der Digitalisierung bewegen wir uns heute viel weniger als noch vor Jahrzehnten. Wir können Abendessen, Lebensmittel, Kleidung, Möbel usw. online bestellen, und alles wird bis an die Haustür geliefert. Wir gehen viel seltener aus dem Haus als in früheren Zeiten.
Das Gleiche gilt für unsere Arbeit. Wir arbeiten immer öfter am Schreibtisch und können von zu Hause aus arbeiten, so dass wir manchmal nicht einmal das Haus verlassen. Und wir haben noch gar nicht über die Maschinen und die Automatisierung gesprochen, die die manuelle Arbeit verdrängen.
Stress kann auch ein Faktor sein, der den Testosteronspiegel senkt. In einer Studie, in der Männer stressigen Bedingungen ausgesetzt waren, ging ihr Testosteronspiegel zurück.
Eine 2019 veröffentlichte Studie zeigte, dass auch Alkoholmissbrauch zu einem Absinken des T-Spiegels und der Spermien führt.
Es gibt viele Gründe, warum unser Testosteronspiegel sinken kann. Aber wir können nicht nur einen Grund ausmachen. Wahrscheinlich ist eine Kombination aus verschiedenen Faktoren in unserer Umwelt, unserem Lebensstil und unserem Verhalten der Grund.
Wozu brauchen Sie Testosteron?
Testosteron ist wichtig für unsere Gesundheit und spielt eine Rolle bei verschiedenen Funktionen in unserem Körper. Testosteron ist in erster Linie für die Entwicklung der männlichen Merkmale verantwortlich. Männer haben im Vergleich zu Frauen eine viel höhere Konzentration von Testosteron in ihrem Körper, deshalb wird es auch oft als männliches Hormon bezeichnet.
Testosteron ist unser ganzes Leben lang notwendig und spielt in verschiedenen Phasen des Lebenszyklus eines Mannes eine unterschiedliche Rolle. Aber bei erwachsenen Männern hilft Testosteron für:
- Muskelmasse und Kraft
- Fettverteilung
- Sexualtrieb (Libido)
- Produktion roter Blutkörperchen
- Spermienproduktion
- Knochendichte
- Gesichts- und Körperbehaarung
- Arbeitsethos und Motivation
Was Sie tun können, um den Testosteronspiegel zu erhöhen
Es gibt verschiedene Dinge, die Sie tun können, um einen gesunden Testosteronspiegel zu erhalten. Zunächst einmal können Sie sich mit den Ursachen für die Senkung des Testosteronspiegels befassen und so viele dieser Ursachen wie möglich verhindern. Dies bedeutet:
- Arbeiten Sie an einem gesunden Körpergewicht.
- Vermeiden Sie die Exposition gegenüber externen Toxinen (EDCs) so weit wie möglich.
- Schlafen Sie ausreichend und in einem gesunden Rhythmus
- Machen Sie mehr Sport
- Krafttraining
- Senken Sie den Stresspegel
Aber das sind nicht die einzigen Dinge, die Sie tun können, um Ihren T-Spiegel zu erhöhen. Es gibt noch einige andere natürliche Möglichkeiten, Ihr Testosteron zu steigern.
Verbessern Sie Ihre Ernährung. Das bedeutet, nicht zu häufig zu essen, um Blutzuckerspitzen zu vermeiden, ausreichend Gemüse und Obst, Vollkornkohlenhydrate, gesunde Fette und mageres Eiweiß zu essen. Vermeiden Sie außerdem zu stark verarbeitete Lebensmittel mit vielen raffinierten einfachen Kohlenhydraten und Pflanzenölen. Mehr Sonnenlicht erhöht den Vitamin-D3-Spiegel, denn Vitamin D3 spielt eine Rolle bei der Spermienmotilität und der Testosteronproduktion. Leider leiden etwa 42% der Erwachsenen an einem Vitamin-D-Mangel. Wenn Sie nicht genug Sonnenlicht abbekommen, könnte eine Vitamin-D-Ergänzung eine gute Option für Sie sein.
Nahrungsergänzungsmittel, die das Testosteron steigern:
- Zink hilft, den natürlichen, gesunden Testosteronspiegel bei Männern zu erhöhen. Die Einnahme von Zink kann sich positiv auf die sexuelle Gesundheit des Mannes auswirken. Zink ist außerdem für die Aktivität von über 300 Enzymen in unserem Körper notwendig.
- Magnesium hilft bei der Verbesserung des Testosteronspiegels bei Männern. Es ist auch einer der Mineralstoffe, an denen etwa 80% der Menschen einen Mangel haben, so dass eine Ergänzung in jedem Fall nicht schaden kann.
- Die Hauptaufgabe der Rinderhoden ist die Produktion von Testosteron. Die Hoden produzieren viele einzigartige Enzyme, Hormone und Vorstufen, die die Gesundheit der Hoden und die Spermienproduktion fördern und unterstützen. Rinderhoden enthalten viele Vitamine, Mineralien und Proteine. Sie enthalten Mineralien wie Kalium, Eisen, Phosphor und Zink. Zink hilft, wie bereits erwähnt, den natürlichen Testosteronspiegel zu erhöhen.
Unsere Vorfahren haben Hoden gegessen, weil sie ihnen Kraft verliehen. Antike olympische Dopingsportler erhielten ihren Hormonschub vor den Spielen durch das Kauen auf rohen Tierhoden [28]. Und nicht nur unsere Vorfahren aßen Hoden, auch wilde Raubtiere wie Löwen und Tiger stürzen sich nach dem Fang ihrer Beute zuerst auf die Hoden oder die Leber. Und sie tun dies, weil sie wissen, dass diese Organe die größte Nährstoffdichte des ganzen Tieres haben.
Testosteron-Ersatztherapie:
Die Testosteronersatztherapie (TRT) oder Androgenersatztherapie wird zur Behandlung eines niedrigen Testosteronspiegels eingesetzt und kann Männern zu einer besseren Lebensqualität verhelfen.
Die möglichen Vorteile einer TRT sind:
- Verbesserung des sexuellen Verlangens und der sexuellen Funktion.
- Erhöhung der Knochenmineraldichte.
- Verbesserung der Stimmung, der Energie und der Lebensqualität
- Veränderung der Körperzusammensetzung und Verbesserung der Muskelmasse und -kraft.
- Verbesserung der kognitiven Funktion.
Das potenzielle Risiko von TRT:
- Stimulierung des Wachstums von Prostatakrebs und Brustkrebs.
- Verschlimmerung der Symptome einer gutartigen Prostatahypertrophie.
- Verursacht Lebertoxizität und Lebertumore.
- Verursacht Gynäkomastie
- Verursacht Erythrozytose (eine hohe Konzentration roter Blutkörperchen, die Ihr Blut dicker macht).
- Verursacht Hodenatrophie und Unfruchtbarkeit (schrumpfende Hoden).
- Verursacht Hautkrankheiten
- Verursacht oder verschlimmert Schlafapnoe.
Bevor Sie eine TRT-Behandlung beginnen, sollten Sie immer ein gutes Gespräch mit Ihrem Arzt über die Vor- und Nachteile führen und prüfen, ob Sie wirklich Probleme mit Ihrem T-Spiegel haben, bevor Sie eine TRT-Behandlung beginnen. Außerdem sollte die Behandlung bewertet werden, um zu sehen, wie der Körper darauf reagiert. Wenn keine Besserung der Symptome und Anzeichen eintritt, sollte die Behandlung abgebrochen werden.
Die Verbesserung Ihres Testosteronspiegels beginnt mit einer gesunden Lebensweise, gesunder Ernährung, sportlicher Betätigung und ausreichend Schlaf. Nahrungsergänzungsmittel können Sie bei der Erhöhung Ihres Testosteronspiegels zusätzlich unterstützen.
„Lass deine Nahrung deine Medizin sein und deine Medizin deine Nahrung“
– Hippokrates.