{"id":27328,"date":"2023-05-28T22:56:47","date_gmt":"2023-05-28T19:56:47","guid":{"rendered":"https:\/\/nutriest.eu\/?p=27328"},"modified":"2025-08-07T12:47:28","modified_gmt":"2025-08-07T09:47:28","slug":"declino-dei-livelli-di-testosterone-consigli","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nutriest.eu\/it\/declino-dei-livelli-di-testosterone-consigli\/","title":{"rendered":"Declino dei livelli di testosterone: evidenze scientifiche e consigli"},"content":{"rendered":"<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">Un dato allarmante degli ultimi decenni \u00e8 il declino dei livelli di testosterone. E non si tratta solo di una carenza di testosterone, ma si riscontra anche un calo della qualit\u00e0 dello sperma. I nostri nonni e avi magari non sapevano usare un computer, ma i loro livelli di testosterone erano molto migliori. Tuttavia si tratta di un ormone essenziale per una vita salutare.<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">\u00c8 normale che pi\u00f9 si invecchia pi\u00f9 cali il testosterone: a partire dai 25 anni, il livello medio di testosterone cala dell&#8217;1% all&#8217;anno; ma <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/32081788\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">sempre pi\u00f9 studi mostrano che i livelli medi sono calati negli ultimi decenni<\/a><\/span><span class=\"s1\">.<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">Noi lo troviamo preoccupante, e perci\u00f2 in questo articolo parleremo <\/span><span style=\"font-size: 1.5rem; letter-spacing: 0.03em;\">di quanto segue:<\/span><\/p>\n<ul class=\"ul1\">\n<li class=\"li3\"><span class=\"s3\">il declino dei livelli di testosterone negli ultimi decenni;<\/span><\/li>\n<li class=\"li3\"><span class=\"s3\">le ragioni di questa carena di testosterone;<\/span><\/li>\n<li class=\"li3\"><span class=\"s3\">perch\u00e9 abbiamo bisogno di un buon livello di testosterone;<\/span><\/li>\n<li class=\"li3\"><span class=\"s3\">cosa puoi fare per accrescere il testosterone.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 class=\"p1\"><span class=\"s4\"><b>Declino dei livelli di testosterone<\/b><\/span><\/h2>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">Come gi\u00e0 detto il declino del testosterone \u00e8 oggetto di molti studi.<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">Un importante studio del 2007 del Journal of Clinical Endocrinology &amp; Metabolism ha mostrato che i livelli di testosterone negli statunitensi \u00e8 calato significativamente dagli anni &#8217;80. Negli anni &#8217;80 gli uomini sulla sessantina avevano un livello di testosterone di 17,5 nmol\/L contro i 15 nmol\/L dei sessantenni nel 202. Un calo del 15%.<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">Ma anche in Europa si riscontra il medesimo andamento. Due studi, uno sui danesi e l&#8217;altro sui finlandesi, mostrano lo stesso problema, un declino dei livelli di testosterone negli ultimi decenni.<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">E la qualit\u00e0 dello sperma ha un declino ancora pi\u00f9 pronunciato. In uno studio del 2017, hanno analizzato la concentrazione spermatica e la conta totale degli spermatozoi. Tra il 1973 e il 2011 la prima \u00e8 calata in media del 1,4% all&#8217;anno con un totale del 52,4%; mentre il declino della conta \u00e8 stato in media di 1,6% all&#8217;anno con un totale del 59,3%.<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">Ma quali sono le ragioni di questo declino? E pu\u00f2 essere contrastato o si tratta di una crisi ineluttabile?<span class=\"Apple-converted-space\"> Oltre a cambiamenti dello stile di vita, alcuni integratori possono sostenere i livelli di testosterone. Ad esempio, gli <a href=\"https:\/\/nutriest.eu\/it\/products\/integratore-di-estratto-di-ostrica-puro\/\">integratori di estratto d&#8217;ostrica sono ricchi di zinco<\/a> e altre tracce di minerali che hanno un ruolo cruciale nella produzione di testosterone e pi\u00f9 in generale nella salute riproduttiva maschile.<\/span><\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">Scopriamo insieme tutto quello che c&#8217;\u00e8 da sapere.<\/span><\/p>\n<h2 class=\"p1\"><span class=\"s1\"><b>Le ragioni dietro il declino del testosterone<\/b><\/span><\/h2>\n<h3 class=\"p1\"><span class=\"s1\"><b>Obesit\u00e0 e sovrappeso<\/b><\/span><\/h3>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">Obesit\u00e0 e sovrappeso hanno un ruolo importante nel declino del testosterone. Dal 1975 i casi di obesit\u00e0 nel mondo sono quasi triplicati. Nel 2016 pi\u00f9 di 1,9 miliardi di adulti erano sovrappeso e il 35% di questi era obeso. L&#8217;obesit\u00e0 riduce il testosterone totale a causa della riduzione della globulina degli ormoni sessuali associata alla resistenza all&#8217;insulina. Una carenza di tesosterone porta anche a un accumulo eccessivo di grasso che va ad aggiungersi a quello gi\u00e0 in eccesso. Un circolo vizioso con svariate complicanze metaboliche.<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">Un altro studio del 2007 afferma che un punto in pi\u00f9 nell&#8217;indice di massa corporea comporta un calo del 2% del testosterone; mentre uno studio del 2008 ha riscontrato che la circonferenza della vita \u00e8 ancora pi\u00f9 correlata dell&#8217;IMC alla carenza di testosterone: un aumento di 10 cm della circonferenza della vita aumentava del 75% la probabilit\u00e0 che il testosterone dell&#8217;uomo fosse pi\u00f9 basso. Per raffronto, 10 anni di invecchiamento aumentano la probabilit\u00e0 del 36%.<\/span><\/p>\n<h3 class=\"p1\"><span class=\"s1\"><b>Esposizione a tossine<\/b><\/span><\/h3>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">Varie ricerche mostrano che c&#8217;\u00e8 una connessione tra microplastiche e declino del testosterone. E questo non stupisce se si pensa che negli anni &#8217;70 la produzione annuale di plastica globale era di circa 50 milioni di tonnellate mentre oggi supera i 300 milioni.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">Molti prodotti che usiamo contengono composti chimici che interferiscono con il sistema endocrino. Si tratta di composti dannosi per il corpo che creano uno squilibrio ormonale che comporta una carenza di testosterone. Le persone sono esposte a interferenti endocrini in vari modi: via aerea, tramite cibo e bevande e attraverso la pelle.<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">La degradazione degli interferenti endocrini pu\u00f2 richiedere molto tempo e alla fine si accumulano nel corpo diventando pericolosi.<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">In quali prodotti si trovano questi interferenti? Presto detto:<\/span><\/p>\n<ul class=\"ul1\">\n<li class=\"li3\"><span class=\"s3\">confezioni di plastica;<\/span><\/li>\n<li class=\"li3\"><span class=\"s3\">prodotti per la cura personale, tubi medicali e creme solari;<\/span><\/li>\n<li class=\"li3\"><span class=\"s3\">padelle antiaderenti;<\/span><\/li>\n<li class=\"li3\"><span class=\"s3\">elettronica (smartphone inclusi);<\/span><\/li>\n<li class=\"li3\"><span class=\"s3\">cibi processati;<\/span><\/li>\n<li class=\"li3\"><span class=\"s3\">prodotti a base di soia;<\/span><\/li>\n<li class=\"li3\"><span class=\"s3\">profumi;<\/span><\/li>\n<li class=\"li3\"><span class=\"s3\">detersivi e detergenti.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">Gli interferenti endocrini sono pericolosi per il testosterone maschile e per le loro conseguenze su stress fisiologico, metabolismo, riproduzione, crescita, sviluppo e tumori.<\/span><\/p>\n<h3 class=\"p1\"><span class=\"s1\"><b>Carenza di sonno o sonno di scarsa qualit\u00e0<\/b><\/span><\/h3>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">La carenza di sonno \u00e8 una condizione che occorre quando una persona non dorme abbastanza. Pi\u00f9 in generale, altri fattori che influenzano il sonno sono dormire nel momento sbagliato della giornata, dormire male o al ritmo sbagliato, e soffrire di qualche patologia legata al sonno.<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">I Centres for disease control and prevention statunitensi affermano che un adulto su tre negli Stati Uniti non dorme a sufficienza.<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">Vari studi mostrano che la carenza di sonno riduce drasticamente il testosterone nell&#8217;uomo. Uno studio del 2011 del centro medico dell&#8217;universit\u00e0 di Chicago ha sottoposto a carenza di sonno un gruppo di uomini. Con una sola settimana in cui dormivano solo cinque ore a notte il declino dei livelli di testosterone era del 10-15%, equivalente a 10 anni di invecchiamento.<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">Il sonno \u00e8 molto importante per il testosterone, ma la carenza di sonno \u00e8 legata anche a molti altri problemi come patologie cardiache e ai reni, pressione alta, diabete, infarto, obesit\u00e0 e depressione.<\/span><\/p>\n<h3 class=\"p1\"><span class=\"s1\"><b>Altri fattori con un ruolo nella carenza di testosterone<\/b><\/span><\/h3>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">Ci sono anche altri studi che citano altre cause che giustifichino un calo cos\u00ec pronunciato<\/span><span style=\"font-size: 1.5rem; letter-spacing: 0.03em;\">.<\/span><span class=\"Apple-converted-space\" style=\"font-size: 1.5rem; letter-spacing: 0.03em;\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">Uno studio indiano del 2014 ha mostrato come nei giovani adulti che facevano esercizio per 12 settimane il testosterone era significativamente pi\u00f9 alto. <\/span><span class=\"s1\">In linea con un altro studio del 2017 che mostrava come l&#8217;esercizio fisico migliora i livelli di testosterone.<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">La digitalizzazione ha comportato un calo dell&#8217;attivit\u00e0 fisica. Possiamo ordinare la cena, la spesa, i vestiti, i mobili e ogni altra cosa in modo che venga consegnata direttamente a casa. Usciamo molto meno di un tempo.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">Lo stesso vale per il lavoro; si lavora dietro alle scrivanie e magari anche a casa, senza uscire. Per non parlare di macchinari e automazione che stanno prendendo il posto del lavoro manuale.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">Lo stress \u00e8 anche in grado di ridurre il testosterone. In uno studio in cui gli uomini erano sottoposti a condizioni stressanti, il loro testosterone era in calo.<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">L&#8217;abuso di alcool porta a una carenza di testosterone e riduce la qualit\u00e0 dello sperma.<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">Insomma, sono molte le ragioni per il declino dei livelli di testosterone; anche se non possiamo identificare un&#8217;unica causa, \u00e8 possibile stilare un elenco di concause legate ad ambiente, stile di vita e comportamento.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n<h2 class=\"p1\"><span class=\"s1\"><b>Perch\u00e9 abbiamo bisogno del testosterone?<\/b><\/span><\/h2>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">Il testosterone \u00e8 essenziale per rimanere in salute e ha molteplici ruoli nel nostro corpo. In primis \u00e8 responsabile delle caratteristiche distintive maschili: gli uomini hanno una concentrazione di testosterone molto pi\u00f9 alta rispetto alle donne, per questo \u00e8 spesso il principale ormone maschile.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">Il testosterone \u00e8 necessario per tutta la vita e svolge un ruolo diverso a seconda dell&#8217;et\u00e0 dell&#8217;uomo. Per gli adulti \u00e8 implicato in quanto segue:<\/span><\/p>\n<ul class=\"ul1\">\n<li class=\"li3\"><span class=\"s3\">forza e massa muscolare;<\/span><\/li>\n<li class=\"li3\"><span class=\"s3\">distribuzione del grasso corporeo;<\/span><\/li>\n<li class=\"li3\"><span class=\"s3\">libido;<\/span><\/li>\n<li class=\"li3\"><span class=\"s3\">produzione di globuli rossi;<\/span><\/li>\n<li class=\"li3\"><span style=\"font-size: 1.5rem; letter-spacing: 0.03em;\">produzione di sperma;<\/span><\/li>\n<li class=\"li3\"><span style=\"font-size: 1.5rem; letter-spacing: 0.03em;\">barba e peli corporei;<\/span><\/li>\n<li class=\"li3\"><span class=\"s3\">carattere e motivazione a lavoro.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 class=\"p1\"><span class=\"s1\"><b>Cosa puoi fare per accrescere i livelli di testosterone<\/b><\/span><\/h2>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">Sono molte le cose che si possono fare per <strong>sostenere la produzione di testosterone<\/strong>. Guardando alle cause del declino dei livelli di testosterone, ridurle il pi\u00f9 possibile \u00e8 un&#8217;ottima strada. Ci\u00f2 significa quanto segue:<\/span><\/p>\n<ul class=\"ul1\">\n<li class=\"li3\"><span class=\"s3\">mantenere un peso corporeo sano;<\/span><\/li>\n<li>evitare l&#8217;esposizione a interferenti endocrini e tossine il pi\u00f9 possibile;<\/li>\n<li>dormi abbastanza e bene;<\/li>\n<li>fare pi\u00f9 attivit\u00e0 fisica;<\/li>\n<li>allenarsi coi pesi;<\/li>\n<li>ridurre lo stress.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">Ma ridurre le cause del calo del testosterone non sono le uniche strategie di intervento. Ci sono altri modi naturali in cui si pu\u00f2 sostenere la produzione di testosterone.<\/span><\/p>\n<ul class=\"ul1\">\n<li class=\"li3\"><span class=\"s3\"><strong>Migliorare la dieta<\/strong>. Non mangiare troppo di frequente per ridurre i picchi di glicemia; mangiare abbastanza frutta, verdura, prodotti integrali, grassi buoni e proteine leggere; evitare troppi cibi processati e oli e carboidrati raffinati.<\/span><\/li>\n<li><strong>Integrare la dieta<\/strong>. Incorporare alternative nutrienti come <a href=\"https:\/\/nutriest.eu\/it\/products\/integratore-di-fegato-grass-fed-2\/\">integratori di fegato bovino<\/a> sostiene l&#8217;apporto di minerali e vitamine, tra cui ferro, vitamina A e zinco, tutti utili a sostenere la produzione di testosterone e la salute in generale.<\/li>\n<li class=\"li3\"><span class=\"s3\"><strong>Giusta esposizione alla luce solare<\/strong>. La giusta esposizione accresce la vitamina D che ha un ruolo nella motilit\u00e0 dello sperma e nella produzione del testosterone. Circa il 42% degli adulti \u00e8 carente in vitamina D, quindi anche un integratore ad hoc pu\u00f2 aiutare.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">Principi nutritivi e alimenti che sostengono la produzione di testosterone:<\/span><\/p>\n<ul class=\"ul1\">\n<li class=\"li3\"><span class=\"s3\">lo <strong>zinco<\/strong> aiuta a mantenere un sano livello di testosterone negli uomini. Integrarlo \u00e8 utile per la salute sessuale maschile e in altri 300 processi enzimatici del corpo;<\/span><\/li>\n<li class=\"li3\"><span class=\"s3\">anche il <strong>magnesio<\/strong> sostiene la produzione di testosterone. Circa l&#8217;80% delle persone ha carenza di questo minerale.<\/span><\/li>\n<li>il <a href=\"https:\/\/nutriest.eu\/it\/products\/estratto-di-colostro-grass-fed-biologico\/\"><strong>colostro bovino<\/strong><\/a> \u00e8 straordinario per sostenere la salute e il sistema immunitario, contribuendo anche a contrastare la carenza di testosterone. I fattori di crescita naturali e i principi nutritivi biodisponibili che contiene sono molto efficaci per la salute riproduttiva maschile;<\/li>\n<li class=\"li3\"><span class=\"s3\">il <a href=\"https:\/\/nutriest.eu\/it\/products\/integratore-di-testicoli-grass-fed\/\"><strong>testicoli bovini<\/strong><\/a> sono un&#8217;altra ottima alternativa. Il loro ruolo in natura \u00e8 quello di produrre testosterone, oltre a una serie di enzimi, ormoni e precursori unici che sostengono la produzione dello sperma. Contengono molte vitamine, minerali e proteine come potassio, ferro, fosforo e zinco.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p7\"><span class=\"s1\">I nostri antenati consumavano i testicoli perch\u00e9 credevano di ottenere potenza. Gli atleti olimpici li consumavano crudi negli allenamenti prima delle competizioni. I predatori come leoni e tigri consumano fegato e testicoli come prima cosa dalle loro prede; la natura ha dato a questi animali l&#8217;istinto per riconoscere gli organi pi\u00f9 nutrienti di tutto il corpo dell&#8217;animale.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n<h2 class=\"p1\"><span class=\"s1\"><b>Terapia ormonale sostitutiva con testosterone<\/b><\/span><\/h2>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">Si tratta di una terapia usata per trattare la carenza di testosterone che pu\u00f2 migliorare la qualit\u00e0 della vita. I benefici della terapia sono i seguenti<\/span><span class=\"s1\">:<\/span><\/p>\n<ul class=\"ul1\">\n<li class=\"li3\"><span class=\"s3\">miglioramento del desiderio sessuale e delle funzioni connesse;<\/span><\/li>\n<li class=\"li3\"><span class=\"s3\">crescita della densit\u00e0 minerale delle ossa;<\/span><\/li>\n<li class=\"li3\"><span class=\"s3\">miglioramento dell&#8217;umore e della qualit\u00e0 della vita;<\/span><\/li>\n<li class=\"li3\"><span class=\"s3\">cambiamento della composizione corporea con crescita muscolare e aumento della forza;<\/span><\/li>\n<li class=\"li3\"><span class=\"s3\">miglioramento delle funzioni cognitive.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\"><span class=\"Apple-converted-space\">Tuttavia sono presenti anche i seguenti rischi<\/span>:<\/span><\/p>\n<ul class=\"ul1\">\n<li class=\"li3\"><span class=\"s3\">aumento della crescita di cancro alla prostata e al seno;<\/span><\/li>\n<li>peggioramento dei sintomi dell&#8217;ipertrofia prostatica benigna;<\/li>\n<li>tossicit\u00e0 e rischio di cancro al fegato;<\/li>\n<li>ginecomastia;<\/li>\n<li>eritrocitosi (aumento di globuli rossi nel sangue che diventa pi\u00f9 denso;<\/li>\n<li class=\"li3\"><span class=\"s3\">atrofia testicolare e infertilit\u00e0;<\/span><\/li>\n<li class=\"li3\"><span class=\"s3\">patologie della pelle;<\/span><\/li>\n<li class=\"li3\"><span class=\"s3\">apnea notturna.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">Prima di intraprendere una terapia ormonale sostitutiva con testosterone \u00e8 fondamentale parlarne con il proprio medico analizzando vantaggi e svantaggi. Inoltre bisogna ascoltare il proprio corpo: se non si vedono segni di miglioramento con l&#8217;avvio della terapia, \u00e8 meglio abbandonarla.<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\"><b><i>Se vuoi migliorare i livelli di testosterone devi iniziare con uno stile di vita sano, una dieta salutare, esercizio fisico e sonno di qualit\u00e0. Gli integratori possono aiutare a dare quella spinta in pi\u00f9 per contrastare pi\u00f9 efficacemente la carenza di testosterone. <span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/i><\/b><\/span><\/p>\n<p class=\"p8\"><span class=\"s1\"><b><i>&#8220;Che il cibo sia la tua medicina e la medicina sia il tuo cibo.&#8221;<\/i><\/b><\/span><span class=\"s5\"><i> &#8211; Ippocrate.<\/i><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Un dato allarmante degli ultimi decenni \u00e8 il declino dei livelli di testosterone. 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