{"id":14858,"date":"2023-05-28T22:56:47","date_gmt":"2023-05-28T19:56:47","guid":{"rendered":"https:\/\/nutriest.eu\/disminucion-de-los-niveles-de-testosterona-consejos-y-sugerencias-con-base-cientifica\/"},"modified":"2025-03-16T17:23:10","modified_gmt":"2025-03-16T15:23:10","slug":"disminucion-de-los-niveles-de-testosterona-consejos-y-sugerencias-con-base-cientifica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nutriest.eu\/es\/disminucion-de-los-niveles-de-testosterona-consejos-y-sugerencias-con-base-cientifica\/","title":{"rendered":"Disminuci\u00f3n de los niveles de testosterona: consejos y sugerencias con base cient\u00edfica"},"content":{"rendered":"<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">Hay algo de lo que preocuparse: los niveles de testosterona han disminuido significativamente en las \u00faltimas d\u00e9cadas. Y no solo disminuyen los niveles de testosterona, sino tambi\u00e9n la calidad de nuestro esperma. Puede que tu abuelo o tu padre fueran analfabetos inform\u00e1ticos, pero probablemente sus niveles de testosterona eran mucho mejores. Y para nosotros, unos niveles de T sanos son esenciales para tener una buena calidad de vida.<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">Y es normal que, a medida que envejeces, tus propios niveles de testosterona vayan disminuyendo, ya que, a partir de los veinticinco a\u00f1os, el nivel medio de testosterona disminuye alrededor de un 1\u202f% al a\u00f1o. <\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">Pero cada vez m\u00e1s estudios demuestran que los niveles medios de testosterona de los hombres han disminuido en las \u00faltimas d\u00e9cadas.<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">Y estamos preocupados, y esperamos que t\u00fa tambi\u00e9n lo est\u00e9s.<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">En este articulo hablaremos de:<\/span><\/p>\n<ul class=\"ul1\">\n<li class=\"li3\"><span class=\"s3\">La disminuci\u00f3n de los niveles de testosterona en las \u00faltimas d\u00e9cadas<\/span><\/li>\n<li class=\"li3\"><span class=\"s3\">Las razones que provocan el descenso de testosterona<\/span><\/li>\n<li class=\"li3\"><span class=\"s3\">Por qu\u00e9 necesitas una testosterona alta<\/span><\/li>\n<li class=\"li3\"><span class=\"s3\">Qu\u00e9 puedes hacer para aumentar los niveles de testosterona<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s4\"><b>Disminuci\u00f3n de los niveles de testosterona<\/b><\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">Como ya se ha dicho, cada vez m\u00e1s estudios demuestran que el nivel medio de testosterona est\u00e1 disminuyendo.<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">Un destacado estudio de 2007 del Journal of Clinical Endocrinology &amp; Metabolism revel\u00f3 que los niveles de testosterona de los hombres estadounidenses estaban disminuyendo significativamente desde los a\u00f1os 80. Los hombres de unos sesenta a\u00f1os ten\u00edan un nivel de testosterona de unos 17,5 nmol\/L en los a\u00f1os 80, en 2002 hab\u00eda bajado a 15 nmol\/L. Esto supone un descenso de casi el 15\u202f%, lo que equivale a un 1% anual.<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">Pero tambi\u00e9n en Europa se observa la misma tendencia. Dos estudios individuales, uno sobre hombres daneses y otro sobre hombres finlandeses muestran un descenso de los niveles de testosterona durante las \u00faltimas d\u00e9cadas.<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">Pero la calidad de nuestro esperma disminuye a\u00fan m\u00e1s r\u00e1pidamente. En un estudio de 2017, investigaron la concentraci\u00f3n esperm\u00e1tica (SC) y el recuento total de espermatozoides (TSC). Entre 1973 y 2011, el SC disminuy\u00f3 una media del 1,4 % anual, con un descenso global del 52,4 %. La tendencia de la concentraci\u00f3n esperm\u00e1tica total y del recuento esperm\u00e1tico fue bastante similar, el descenso medio del 1,6 % anual se reduce a un descenso total del 59,3 % en la concentraci\u00f3n esperm\u00e1tica total.<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">\u00bfPero a qu\u00e9 se deben estos fuertes descensos? \u00bfY podemos seguir luchando contra esto o estamos en crisis? <\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">Hemos profundizado en el tema para encontrar respuestas, est\u00e1n a continuaci\u00f3n\u2026<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\"><b>Las razones por la que fallan los niveles de testosterona:<\/b><\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\"><b>Obesidad y sobrepeso<\/b><\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">La obesidad y el sobrepeso desempe\u00f1an un papel muy importante en el descenso de los niveles de testosterona. Desde 1975, la obesidad mundial casi se ha triplicado [5]. En 2016, m\u00e1s de 1.900 millones de adultos ten\u00edan sobrepeso, y el 35\u202f% de ellos eran obesos. La obesidad disminuye la testosterona total debido a la reducci\u00f3n de la globulina de la hormona sexual asociada a la resistencia a la insulina. Una testosterona baja puede conducir a una acumulaci\u00f3n excesiva de grasa combinada con un aumento del peso corporal por encima de lo normal. Esto conduce a un ciclo de complicaciones metab\u00f3licas que se autoperpet\u00faa.<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">Esto nos lleva a otro estudio realizado en 2007, en el que un aumento de un punto en el IMC se asociaba a una disminuci\u00f3n del 2\u202f% de la testosterona. Y un estudio de 2008 descubri\u00f3 que el per\u00edmetro de la cintura era un factor predictivo a\u00fan m\u00e1s potente de los niveles bajos de testosterona que el IMC. Un aumento de diez cent\u00edmetros en el tama\u00f1o de la cintura aumentaba el potencial de los hombres de tener un nivel bajo de testosterona en un 75 %; a modo de comparaci\u00f3n, el envejecimiento tambi\u00e9n disminuye la testosterona, pero diez a\u00f1os de edad solo aumentaban el potencial de niveles bajos de testosterona en un 36 %.<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\"><b>Exposici\u00f3n a toxinas externas<\/b><\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">Los estudios demuestran que existe una relaci\u00f3n entre los micropl\u00e1sticos y la disminuci\u00f3n de los niveles de testosterona. Y esto no es extra\u00f1o si te das cuenta de que en los a\u00f1os 70 la producci\u00f3n mundial anual de pl\u00e1sticos era de unos cincuenta millones de toneladas, mientras que ahora es de unos trescientos millones de toneladas al a\u00f1o. <\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">Muchos de los productos que utilizamos contienen EDC (sustancias qu\u00edmicas alteradoras endocrinas). Estas sustancias son perjudiciales para nuestro organismo, ya que alteran nuestro equilibrio hormonal y provocan una disminuci\u00f3n de los niveles de testosterona. Las personas pueden exponerse a las EDC de distintas formas, como el aire, los alimentos que comemos y el agua que bebemos. Tambi\u00e9n pueden entrar en nuestro cuerpo a trav\u00e9s de la piel. <\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">\u00bfPero en qu\u00e9 productos puedes encontrarlos?<\/span><\/p>\n<ul class=\"ul1\">\n<li class=\"li3\"><span class=\"s3\">Envases de pl\u00e1stico <\/span><\/li>\n<li class=\"li3\"><span class=\"s3\">Productos de cuidado personal, tubos m\u00e9dicos, protecci\u00f3n solar<\/span><\/li>\n<li class=\"li3\"><span class=\"s3\">Sartenes antiadherentes<\/span><\/li>\n<li class=\"li3\"><span class=\"s3\">Electr\u00f3nicos (como un tel\u00e9fono inteligente en el bolsillo).<\/span><\/li>\n<li class=\"li3\"><span class=\"s3\">Alimentos procesados<\/span><\/li>\n<li class=\"li3\"><span class=\"s3\">Productos a base de soja<\/span><\/li>\n<li class=\"li3\"><span class=\"s3\">Perfumes<\/span><\/li>\n<li class=\"li3\"><span class=\"s3\">Suministros de limpieza<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">Los EDC son perjudiciales para los niveles saludables de testosterona de los hombres y su respuesta al estr\u00e9s psicol\u00f3gico, el metabolismo, la reproducci\u00f3n, el crecimiento y desarrollo, y el c\u00e1ncer.<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\"><b>Privaci\u00f3n y falta de sue\u00f1o<\/b><\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">La privaci\u00f3n del sue\u00f1o es una afecci\u00f3n que se produce cuando las personas no duermen lo suficiente. Un sue\u00f1o deficiente es un concepto m\u00e1s amplio. Se produce cuando no se duerme lo suficiente (privaci\u00f3n), se duerme a una hora incorrecta del d\u00eda, no se duerme bien o no se tiene un buen ritmo, o se padece un trastorno del sue\u00f1o.<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">Los Centros para el Control y la Prevenci\u00f3n de Enfermedades han declarado que alrededor de 1 de cada 3 adultos en Estados Unidos afirma no dormir lo suficiente cada d\u00eda.<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">Diferentes estudios demuestran que la privaci\u00f3n de sue\u00f1o reduce dr\u00e1sticamente el nivel de testosterona de un hombre sano. Un estudio de 2011 del Centro M\u00e9dico de la Universidad de Chicago llev\u00f3 a cabo un estudio en el que se restringi\u00f3 el sue\u00f1o a un grupo de hombres j\u00f3venes. Solo una semana de dormir cinco horas al d\u00eda redujo sus niveles de testosterona entre un 10 y un 15 %, lo que equivale a diez a\u00f1os de envejecimiento.<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">Dormir es muy importante para unos niveles saludables de testosterona, pero la falta de sue\u00f1o tambi\u00e9n est\u00e1 relacionada con muchos problemas cr\u00f3nicos de salud, enfermedades cardiacas, renales, hipertensi\u00f3n, diabetes, derrames cerebrales, obesidad y depresi\u00f3n.<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">El sue\u00f1o es fundamental para unos niveles saludables de testosterona.<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\"><b>Otros factores que intervienen en el descenso de los niveles de testosterona<\/b><\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">Las tres razones anteriores no son las \u00fanicas por las que disminuyen nuestros niveles de testosterona. <\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">Tambi\u00e9n hay otros estudios que muestran respuestas diferentes al agotamiento. <\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">Un estudio indio de 2014 demostr\u00f3 que cuando los adultos j\u00f3venes hac\u00edan m\u00e1s ejercicio durante un periodo de doce semanas se produc\u00eda un aumento significativo de su testosterona.<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">Esto coincide con otro estudio publicado en 2017 que demostr\u00f3 que el entrenamiento con ejercicio mejoraba la testosterona libre.<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">Debido a la digitalizaci\u00f3n, nos movemos mucho menos que hace d\u00e9cadas. Podemos encargar la cena, la compra, la ropa, los muebles, etc., todo por Internet y nos lo entregan en la puerta de casa. Salimos al exterior mucho menos que antes. <\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">Lo mismo ocurre con nuestro trabajo, trabajamos m\u00e1s a menudo detr\u00e1s de nuestros escritorios y podemos trabajar desde casa, por lo que a veces ni siquiera salimos. Y ni siquiera hemos hablado de las m\u00e1quinas y la automatizaci\u00f3n que est\u00e1n sustituyendo al trabajo manual. <\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">El estr\u00e9s tambi\u00e9n puede ser un factor de disminuci\u00f3n de la testosterona. En un estudio en el que se expuso a los hombres a condiciones estresantes, sus niveles de testosterona disminu\u00edan.<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">Un estudio publicado en 2019 demostr\u00f3 que el abuso del alcohol tambi\u00e9n provoca una disminuci\u00f3n de los niveles de T y de las condiciones del esperma.<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">Hay muchas razones por las que nuestros niveles de testosterona pueden estar disminuyendo. Pero no podemos se\u00f1alar una sola, probablemente la raz\u00f3n sea una combinaci\u00f3n de distintos factores de nuestro entorno, estilo de vida y comportamiento. <\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\"><b>\u00bfPara qu\u00e9 se necesita la testosterona?<\/b><\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">La testosterona es esencial para nuestra salud e interviene en diferentes funciones de nuestro organismo. La testosterona es la principal responsable del desarrollo de las caracter\u00edsticas masculinas. Los hombres tienen una concentraci\u00f3n mucho mayor de testosterona en su cuerpo que las mujeres, por eso se suele denominar hormona masculina. <\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">La testosterona es necesaria toda nuestra vida y desempe\u00f1a un papel diferente en las distintas caras del ciclo vital de un hombre. Pero para los hombres adultos, la testosterona es necesaria para:<\/span><\/p>\n<ul class=\"ul1\">\n<li class=\"li3\"><span class=\"s3\">La masa muscular y la fuerza<\/span><\/li>\n<li class=\"li3\"><span class=\"s3\">Distribuci\u00f3n de la grasa<\/span><\/li>\n<li class=\"li3\"><span class=\"s3\">Impulso sexual (libido)<\/span><\/li>\n<li class=\"li3\"><span class=\"s3\">Producci\u00f3n de gl\u00f3bulos rojos<\/span><\/li>\n<li class=\"li3\"><span class=\"s3\">Producci\u00f3n de esperma<\/span><\/li>\n<li class=\"li3\"><span class=\"s3\">Densidad \u00f3sea<\/span><\/li>\n<li class=\"li3\"><span class=\"s3\">Vello facial y corporal<\/span><\/li>\n<li class=\"li3\"><span class=\"s3\">\u00c9tica y motivaci\u00f3n en el trabajo<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\"><b>Qu\u00e9 puedes hacer para aumentar los niveles de testosterona<\/b><\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">Puedes hacer varias cosas para mantener unos niveles saludables de testosterona. En primer lugar, puedes fijarte en las causas de la baja testosterona y prevenir tantas como sea posible. Esto significa:<\/span><\/p>\n<ul class=\"ul1\">\n<li class=\"li3\"><span class=\"s3\">Trabaja para conseguir un peso corporal saludable.<\/span><\/li>\n<li class=\"li3\"><span class=\"s3\">Evita en la medida de lo posible la exposici\u00f3n a toxinas externas (EDC).<\/span><\/li>\n<li class=\"li3\"><span class=\"s3\">Duerme lo suficiente a un ritmo saludable<\/span><\/li>\n<li class=\"li3\"><span class=\"s3\">Haz m\u00e1s ejercicio<\/span><\/li>\n<li class=\"li3\"><span class=\"s3\">Entrena con pesas<\/span><\/li>\n<li class=\"li3\"><span class=\"s3\">Baja los niveles de estr\u00e9s<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">Pero estas no son las \u00fanicas cosas que puedes hacer para aumentar tus niveles de T. Existen otras formas naturales de aumentar la testosterona.<\/span><\/p>\n<ul class=\"ul1\">\n<li class=\"li3\"><span class=\"s3\">Mejorar tu dieta. Esto significa no comer con demasiada frecuencia para reducir los picos de az\u00facar en sangre, comer suficientes verduras y frutas, hidratos de carbono integrales, grasas saludables y prote\u00ednas magras. As\u00ed mismo, evita los alimentos demasiado procesados con muchos hidratos de carbono simples refinados y aceites vegetales.<\/span><\/li>\n<li class=\"li3\"><span class=\"s3\">Recibir m\u00e1s luz solar aumenta la vit D3, ya que esta interviene en la motilidad de los espermatozoides y la producci\u00f3n de testosterona. Desgraciadamente, cerca del 42 % de los adultos tienen carencia de vitamina D. Cuando no puedes tomar suficiente luz solar, los suplementos de vitamina D pueden ser una gran opci\u00f3n para ti.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">Suplementos que aumentan la testosterona:<\/span><\/p>\n<ul class=\"ul1\">\n<li class=\"li3\"><span class=\"s3\">El zinc ayuda a mejorar los niveles naturales de testosterona en los hombres. Tomar suplementos de zinc puede ser beneficioso para la salud sexual masculina. Tambi\u00e9n es necesario para la actividad de m\u00e1s de trescientas enzimas de nuestro cuerpo<\/span><\/li>\n<li class=\"li3\"><span class=\"s3\">El magnesio ayuda a mejorar los niveles de testosterona de los hombres. Adem\u00e1s, es uno de los minerales de los que alrededor del 80 % de las personas tienen carencias, por lo que tomar suplementos tampoco est\u00e1 mal.<\/span><\/li>\n<li class=\"li3\"><span class=\"s3\"><a href=\"https:\/\/nutriest.eu\/products\/grass-fed-desiccated-beef-testicles-240-capsules\/\">La funci\u00f3n principal de los test\u00edculos de toro<\/a> es producir testosterona. Los test\u00edculos producen muchas enzimas, hormonas y precursores \u00fanicos que nutren y favorecen la salud testicular y la producci\u00f3n de esperma. Los test\u00edculos de toro contienen muchas vitaminas, minerales y prote\u00ednas. Contienen minerales como potasio, hierro, f\u00f3sforo y zinc. El zinc ayuda a mejorar los niveles naturales de testosterona, como ya se ha dicho.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p7\"><span class=\"s1\">Nuestros antepasados com\u00edan test\u00edculos porque les daban poder. Los antiguos dopados ol\u00edmpicos consegu\u00edan su est\u00edmulo hormonal previo a los Juegos masticando test\u00edculos crudos de animales [28]. Y no solo nuestros antepasados com\u00edan test\u00edculos. Tambi\u00e9n los depredadores salvajes, como los leones y los tigres, iban primero a por los test\u00edculos o el h\u00edgado tras capturar a su presa. Y lo hacen porque saben que estos \u00f3rganos son los m\u00e1s densos en nutrientes de todo el animal.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\"><b>Terapia de sustituci\u00f3n de testosterona:<\/b><\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">La terapia de sustituci\u00f3n de testosterona (TRT) o terapia de sustituci\u00f3n androg\u00e9nica se utiliza para tratar los niveles bajos de testosterona, puede ayudar a los hombres a conseguir una mejor calidad de vida.<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">Los beneficios potenciales de la TRT son:<\/span><\/p>\n<ul class=\"ul1\">\n<li class=\"li3\"><span class=\"s3\">Mejora el deseo y la funci\u00f3n sexual.<\/span><\/li>\n<li class=\"li3\"><span class=\"s3\">Incrementarla densidad mineral \u00f3sea.<\/span><\/li>\n<li class=\"li3\"><span class=\"s3\">Mejora el estado de \u00e1nimo, la energ\u00eda y la calidad de vida<\/span><\/li>\n<li class=\"li3\"><span class=\"s3\">Cambia la composici\u00f3n corporal y mejora la masa muscular y la fuerza.<\/span><\/li>\n<li class=\"li3\"><span class=\"s3\">Mejora la funci\u00f3n cognitiva.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\"><span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span>El riesgo potencial de la TRT:<\/span><\/p>\n<ul class=\"ul1\">\n<li class=\"li3\"><span class=\"s3\">Estimula el crecimiento del c\u00e1ncer de pr\u00f3stata y de mama.<\/span><\/li>\n<li class=\"li3\"><span class=\"s3\">Empeora los s\u00edntomas de la hipertrofia prost\u00e1tica benigna.<\/span><\/li>\n<li class=\"li3\"><span class=\"s3\">Causa toxicidad hep\u00e1tica y tumor hep\u00e1tico.<\/span><\/li>\n<li class=\"li3\"><span class=\"s3\">Causa ginecomastia<\/span><\/li>\n<li class=\"li3\"><span class=\"s3\">Provoca eritrocitosis (tiene una concentraci\u00f3n elevada de gl\u00f3bulos rojos, lo que hace que tu sangre sea m\u00e1s espesa).<\/span><\/li>\n<li class=\"li3\"><span class=\"s3\">Causa atrofia testicular e infertilidad (encogimiento de test\u00edculos).<\/span><\/li>\n<li class=\"li3\"><span class=\"s3\">Causa enfermedades cut\u00e1neas<\/span><\/li>\n<li class=\"li3\"><span class=\"s3\">Provoca o agrava la apnea del sue\u00f1o.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">Antes de someterte a TRT siempre debes tener una buena conversaci\u00f3n con tu m\u00e9dico sobre los pros y los contras, y para ver si realmente tienes problemas con tus niveles de T antes de someterte al tratamiento.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0 <\/span>Tambi\u00e9n debe evaluarse la respuesta del organismo. Si no hay mejor\u00eda de los s\u00edntomas y signos, debe interrumpirse.<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\"><b><i>Mejorar tus niveles de testosterona empieza con un estilo de vida sano, una dieta saludable, ejercicio y suficientes horas de sue\u00f1o. Los suplementos pueden darte un apoyo adicional para aumentar tus niveles de testosterona. <span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/i><\/b><\/span><\/p>\n<p class=\"p8\"><span class=\"s1\"><b><i>Que tu alimento sea tu medicina y tu medicina sea tu alimento&#8221;.<\/i><\/b><\/span><span class=\"s5\"><i> &#8211; Hip\u00f3crates.<\/i><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hay algo de lo que preocuparse: los niveles de testosterona han disminuido significativamente en las \u00faltimas d\u00e9cadas. Y no solo disminuyen los niveles de testosterona, sino tambi\u00e9n la calidad de nuestro esperma. 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