Hay algo de lo que preocuparse: los niveles de testosterona han disminuido significativamente en las últimas décadas. Y no solo disminuyen los niveles de testosterona, sino también la calidad de nuestro esperma. Puede que tu abuelo o tu padre fueran analfabetos informáticos, pero probablemente sus niveles de testosterona eran mucho mejores. Y para nosotros, unos niveles de T sanos son esenciales para tener una buena calidad de vida.

Y es normal que, a medida que envejeces, tus propios niveles de testosterona vayan disminuyendo, ya que, a partir de los veinticinco años, el nivel medio de testosterona disminuye alrededor de un 1 % al año.

Pero cada vez más estudios demuestran que los niveles medios de testosterona de los hombres han disminuido en las últimas décadas.

Y estamos preocupados, y esperamos que tú también lo estés.

En este articulo hablaremos de:

  • La disminución de los niveles de testosterona en las últimas décadas
  • Las razones que provocan el descenso de testosterona
  • Por qué necesitas una testosterona alta
  • Qué puedes hacer para aumentar los niveles de testosterona

Disminución de los niveles de testosterona

Como ya se ha dicho, cada vez más estudios demuestran que el nivel medio de testosterona está disminuyendo.

Un destacado estudio de 2007 del Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism reveló que los niveles de testosterona de los hombres estadounidenses estaban disminuyendo significativamente desde los años 80. Los hombres de unos sesenta años tenían un nivel de testosterona de unos 17,5 nmol/L en los años 80, en 2002 había bajado a 15 nmol/L. Esto supone un descenso de casi el 15 %, lo que equivale a un 1% anual.

Pero también en Europa se observa la misma tendencia. Dos estudios individuales, uno sobre hombres daneses y otro sobre hombres finlandeses muestran un descenso de los niveles de testosterona durante las últimas décadas.

Pero la calidad de nuestro esperma disminuye aún más rápidamente. En un estudio de 2017, investigaron la concentración espermática (SC) y el recuento total de espermatozoides (TSC). Entre 1973 y 2011, el SC disminuyó una media del 1,4 % anual, con un descenso global del 52,4 %. La tendencia de la concentración espermática total y del recuento espermático fue bastante similar, el descenso medio del 1,6 % anual se reduce a un descenso total del 59,3 % en la concentración espermática total.

¿Pero a qué se deben estos fuertes descensos? ¿Y podemos seguir luchando contra esto o estamos en crisis?

Hemos profundizado en el tema para encontrar respuestas, están a continuación…

Las razones por la que fallan los niveles de testosterona:

Obesidad y sobrepeso

La obesidad y el sobrepeso desempeñan un papel muy importante en el descenso de los niveles de testosterona. Desde 1975, la obesidad mundial casi se ha triplicado [5]. En 2016, más de 1.900 millones de adultos tenían sobrepeso, y el 35 % de ellos eran obesos. La obesidad disminuye la testosterona total debido a la reducción de la globulina de la hormona sexual asociada a la resistencia a la insulina. Una testosterona baja puede conducir a una acumulación excesiva de grasa combinada con un aumento del peso corporal por encima de lo normal. Esto conduce a un ciclo de complicaciones metabólicas que se autoperpetúa.

Esto nos lleva a otro estudio realizado en 2007, en el que un aumento de un punto en el IMC se asociaba a una disminución del 2 % de la testosterona. Y un estudio de 2008 descubrió que el perímetro de la cintura era un factor predictivo aún más potente de los niveles bajos de testosterona que el IMC. Un aumento de diez centímetros en el tamaño de la cintura aumentaba el potencial de los hombres de tener un nivel bajo de testosterona en un 75 %; a modo de comparación, el envejecimiento también disminuye la testosterona, pero diez años de edad solo aumentaban el potencial de niveles bajos de testosterona en un 36 %.

Exposición a toxinas externas

Los estudios demuestran que existe una relación entre los microplásticos y la disminución de los niveles de testosterona. Y esto no es extraño si te das cuenta de que en los años 70 la producción mundial anual de plásticos era de unos cincuenta millones de toneladas, mientras que ahora es de unos trescientos millones de toneladas al año.

Muchos de los productos que utilizamos contienen EDC (sustancias químicas alteradoras endocrinas). Estas sustancias son perjudiciales para nuestro organismo, ya que alteran nuestro equilibrio hormonal y provocan una disminución de los niveles de testosterona. Las personas pueden exponerse a las EDC de distintas formas, como el aire, los alimentos que comemos y el agua que bebemos. También pueden entrar en nuestro cuerpo a través de la piel.

¿Pero en qué productos puedes encontrarlos?

  • Envases de plástico
  • Productos de cuidado personal, tubos médicos, protección solar
  • Sartenes antiadherentes
  • Electrónicos (como un teléfono inteligente en el bolsillo).
  • Alimentos procesados
  • Productos a base de soja
  • Perfumes
  • Suministros de limpieza

Los EDC son perjudiciales para los niveles saludables de testosterona de los hombres y su respuesta al estrés psicológico, el metabolismo, la reproducción, el crecimiento y desarrollo, y el cáncer.

Privación y falta de sueño

La privación del sueño es una afección que se produce cuando las personas no duermen lo suficiente. Un sueño deficiente es un concepto más amplio. Se produce cuando no se duerme lo suficiente (privación), se duerme a una hora incorrecta del día, no se duerme bien o no se tiene un buen ritmo, o se padece un trastorno del sueño.

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades han declarado que alrededor de 1 de cada 3 adultos en Estados Unidos afirma no dormir lo suficiente cada día.

Diferentes estudios demuestran que la privación de sueño reduce drásticamente el nivel de testosterona de un hombre sano. Un estudio de 2011 del Centro Médico de la Universidad de Chicago llevó a cabo un estudio en el que se restringió el sueño a un grupo de hombres jóvenes. Solo una semana de dormir cinco horas al día redujo sus niveles de testosterona entre un 10 y un 15 %, lo que equivale a diez años de envejecimiento.

Dormir es muy importante para unos niveles saludables de testosterona, pero la falta de sueño también está relacionada con muchos problemas crónicos de salud, enfermedades cardiacas, renales, hipertensión, diabetes, derrames cerebrales, obesidad y depresión.

El sueño es fundamental para unos niveles saludables de testosterona.

Otros factores que intervienen en el descenso de los niveles de testosterona

Las tres razones anteriores no son las únicas por las que disminuyen nuestros niveles de testosterona.

También hay otros estudios que muestran respuestas diferentes al agotamiento.

Un estudio indio de 2014 demostró que cuando los adultos jóvenes hacían más ejercicio durante un periodo de doce semanas se producía un aumento significativo de su testosterona.

Esto coincide con otro estudio publicado en 2017 que demostró que el entrenamiento con ejercicio mejoraba la testosterona libre.

Debido a la digitalización, nos movemos mucho menos que hace décadas. Podemos encargar la cena, la compra, la ropa, los muebles, etc., todo por Internet y nos lo entregan en la puerta de casa. Salimos al exterior mucho menos que antes.

Lo mismo ocurre con nuestro trabajo, trabajamos más a menudo detrás de nuestros escritorios y podemos trabajar desde casa, por lo que a veces ni siquiera salimos. Y ni siquiera hemos hablado de las máquinas y la automatización que están sustituyendo al trabajo manual.

El estrés también puede ser un factor de disminución de la testosterona. En un estudio en el que se expuso a los hombres a condiciones estresantes, sus niveles de testosterona disminuían.

Un estudio publicado en 2019 demostró que el abuso del alcohol también provoca una disminución de los niveles de T y de las condiciones del esperma.

Hay muchas razones por las que nuestros niveles de testosterona pueden estar disminuyendo. Pero no podemos señalar una sola, probablemente la razón sea una combinación de distintos factores de nuestro entorno, estilo de vida y comportamiento.

¿Para qué se necesita la testosterona?

La testosterona es esencial para nuestra salud e interviene en diferentes funciones de nuestro organismo. La testosterona es la principal responsable del desarrollo de las características masculinas. Los hombres tienen una concentración mucho mayor de testosterona en su cuerpo que las mujeres, por eso se suele denominar hormona masculina.

La testosterona es necesaria toda nuestra vida y desempeña un papel diferente en las distintas caras del ciclo vital de un hombre. Pero para los hombres adultos, la testosterona es necesaria para:

  • La masa muscular y la fuerza
  • Distribución de la grasa
  • Impulso sexual (libido)
  • Producción de glóbulos rojos
  • Producción de esperma
  • Densidad ósea
  • Vello facial y corporal
  • Ética y motivación en el trabajo

Qué puedes hacer para aumentar los niveles de testosterona

Puedes hacer varias cosas para mantener unos niveles saludables de testosterona. En primer lugar, puedes fijarte en las causas de la baja testosterona y prevenir tantas como sea posible. Esto significa:

  • Trabaja para conseguir un peso corporal saludable.
  • Evita en la medida de lo posible la exposición a toxinas externas (EDC).
  • Duerme lo suficiente a un ritmo saludable
  • Haz más ejercicio
  • Entrena con pesas
  • Baja los niveles de estrés

Pero estas no son las únicas cosas que puedes hacer para aumentar tus niveles de T. Existen otras formas naturales de aumentar la testosterona.

  • Mejorar tu dieta. Esto significa no comer con demasiada frecuencia para reducir los picos de azúcar en sangre, comer suficientes verduras y frutas, hidratos de carbono integrales, grasas saludables y proteínas magras. Así mismo, evita los alimentos demasiado procesados con muchos hidratos de carbono simples refinados y aceites vegetales.
  • Recibir más luz solar aumenta la vit D3, ya que esta interviene en la motilidad de los espermatozoides y la producción de testosterona. Desgraciadamente, cerca del 42 % de los adultos tienen carencia de vitamina D. Cuando no puedes tomar suficiente luz solar, los suplementos de vitamina D pueden ser una gran opción para ti.

Suplementos que aumentan la testosterona:

  • El zinc ayuda a mejorar los niveles naturales de testosterona en los hombres. Tomar suplementos de zinc puede ser beneficioso para la salud sexual masculina. También es necesario para la actividad de más de trescientas enzimas de nuestro cuerpo
  • El magnesio ayuda a mejorar los niveles de testosterona de los hombres. Además, es uno de los minerales de los que alrededor del 80 % de las personas tienen carencias, por lo que tomar suplementos tampoco está mal.
  • La función principal de los testículos de toro es producir testosterona. Los testículos producen muchas enzimas, hormonas y precursores únicos que nutren y favorecen la salud testicular y la producción de esperma. Los testículos de toro contienen muchas vitaminas, minerales y proteínas. Contienen minerales como potasio, hierro, fósforo y zinc. El zinc ayuda a mejorar los niveles naturales de testosterona, como ya se ha dicho.

Nuestros antepasados comían testículos porque les daban poder. Los antiguos dopados olímpicos conseguían su estímulo hormonal previo a los Juegos masticando testículos crudos de animales [28]. Y no solo nuestros antepasados comían testículos. También los depredadores salvajes, como los leones y los tigres, iban primero a por los testículos o el hígado tras capturar a su presa. Y lo hacen porque saben que estos órganos son los más densos en nutrientes de todo el animal. 

Terapia de sustitución de testosterona:

La terapia de sustitución de testosterona (TRT) o terapia de sustitución androgénica se utiliza para tratar los niveles bajos de testosterona, puede ayudar a los hombres a conseguir una mejor calidad de vida.

Los beneficios potenciales de la TRT son:

  • Mejora el deseo y la función sexual.
  • Incrementarla densidad mineral ósea.
  • Mejora el estado de ánimo, la energía y la calidad de vida
  • Cambia la composición corporal y mejora la masa muscular y la fuerza.
  • Mejora la función cognitiva.

 El riesgo potencial de la TRT:

  • Estimula el crecimiento del cáncer de próstata y de mama.
  • Empeora los síntomas de la hipertrofia prostática benigna.
  • Causa toxicidad hepática y tumor hepático.
  • Causa ginecomastia
  • Provoca eritrocitosis (tiene una concentración elevada de glóbulos rojos, lo que hace que tu sangre sea más espesa).
  • Causa atrofia testicular e infertilidad (encogimiento de testículos).
  • Causa enfermedades cutáneas
  • Provoca o agrava la apnea del sueño.

Antes de someterte a TRT siempre debes tener una buena conversación con tu médico sobre los pros y los contras, y para ver si realmente tienes problemas con tus niveles de T antes de someterte al tratamiento.  También debe evaluarse la respuesta del organismo. Si no hay mejoría de los síntomas y signos, debe interrumpirse.

Mejorar tus niveles de testosterona empieza con un estilo de vida sano, una dieta saludable, ejercicio y suficientes horas de sueño. Los suplementos pueden darte un apoyo adicional para aumentar tus niveles de testosterona.  

Que tu alimento sea tu medicina y tu medicina sea tu alimento”. – Hipócrates.