Es gibt Grund zur Sorge, denn der Testosteronspiegel ist in den letzten Jahrzehnten deutlich gesunken. Und nicht nur der Testosteronspiegel sinkt, sondern auch die Qualit\u00e4t unserer Spermien. Ihr Gro\u00dfvater oder Vater mag ein Computer-Analphabet sein, aber seine Testosteronwerte waren wahrscheinlich viel besser. Und f\u00fcr uns ist ein gesunder T-Spiegel entscheidend f\u00fcr eine gute Lebensqualit\u00e4t.<\/p>\n
Und es ist normal, dass mit zunehmendem Alter der eigene Testosteronspiegel sinkt, denn ab dem 25. Lebensjahr sinkt der durchschnittliche Testosteronspiegel um etwa 1% pro Jahr.<\/p>\n
Aber immer mehr Studien zeigen, dass der durchschnittliche Testosteronspiegel von M\u00e4nnern in den letzten Jahrzehnten gesunken ist.<\/p>\n
Und wir sind besorgt, und wir hoffen, Sie sind es auch.<\/p>\n
In diesem Blog werden wir \u00fcber die folgenden Dinge sprechen:<\/p>\n
Wie bereits erw\u00e4hnt, belegen immer mehr Studien, dass der durchschnittliche Testosteronspiegel sinkt.<\/p>\n
Eine prominente Studie aus dem Jahr 2007, die im Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism ver\u00f6ffentlicht wurde, ergab, dass der Testosteronspiegel amerikanischer M\u00e4nner seit den 80er Jahren deutlich zur\u00fcckging. M\u00e4nner um die 60 hatten in den 80er Jahren einen Testosteronspiegel von etwa 17,5nmol\/L, im Jahr 2002 hatten 60-j\u00e4hrige M\u00e4nner einen durchschnittlichen Testosteronspiegel von 15nmol\/L. Das ist ein R\u00fcckgang von fast 15%, was 1% pro Jahr entspricht.<\/p>\n
Aber auch in Europa k\u00f6nnen wir den gleichen Trend beobachten. Zwei Einzelstudien, eine f\u00fcr d\u00e4nische und eine f\u00fcr finnische M\u00e4nner, zeigen den gleichen Trend, einen R\u00fcckgang des Testosteronspiegels in den letzten Jahrzehnten.<\/p>\n
Aber die Qualit\u00e4t unserer Spermien nimmt sogar noch schneller ab. In einer Studie aus dem Jahr 2017 untersuchten sie die Spermienkonzentration (SC) und die Gesamtzahl der Spermien (TSC). Zwischen 1973 und 2011 ging die SC zur\u00fcck, im Durchschnitt um 1,4% pro Jahr mit einem Gesamtr\u00fcckgang von 52,4%. Der Trend f\u00fcr TSC und SC war recht \u00e4hnlich, der durchschnittliche R\u00fcckgang von 1,6% pro Jahr ergibt einen Gesamtr\u00fcckgang von 59,3% bei TSC.<\/p>\n
Aber was ist der Grund f\u00fcr diese starken R\u00fcckg\u00e4nge? Und k\u00f6nnen wir noch dagegen ank\u00e4mpfen oder befinden wir uns in einer Krise?<\/p>\n
Wir sind in den Kaninchenbau hinabgestiegen, um Antworten zu finden, sie finden Sie unten…<\/p>\n
Fettleibigkeit und \u00dcbergewicht spielen eine sehr gro\u00dfe Rolle bei der Abnahme des Testosteronspiegels. Seit 1975 hat sich die Fettleibigkeit weltweit fast verdreifacht [5]. Im Jahr 2016 waren mehr als 1,9 Milliarden Erwachsene \u00fcbergewichtig, 35% davon waren fettleibig. Fettleibigkeit senkt den Gesamttestosteronspiegel aufgrund der mit der Insulinresistenz einhergehenden Verringerung des Sexualhormonglobulins. Niedriges Testosteron kann zu einer \u00fcberm\u00e4\u00dfigen Ansammlung von Fett in Verbindung mit einer \u00fcberdurchschnittlichen Zunahme des K\u00f6rpergewichts f\u00fchren. Dies f\u00fchrt zu einem sich selbst verst\u00e4rkenden Kreislauf von Stoffwechselkomplikationen.<\/p>\n
Dies f\u00fchrt zu einer weiteren Studie aus dem Jahr 2007, in der ein Anstieg des BMI um einen Punkt mit einem R\u00fcckgang des Testosterons um 2 % verbunden war. Und eine Studie aus dem Jahr 2008 ergab, dass der Taillenumfang ein noch st\u00e4rkerer Pr\u00e4diktor f\u00fcr einen niedrigen Testosteronspiegel ist als der BMI. Eine Zunahme des Taillenumfangs um 10 Zentimeter erh\u00f6hte das Risiko eines niedrigen Testosteronspiegels bei M\u00e4nnern um 75 %. Zum Vergleich: Auch das Altern senkt den Testosteronspiegel, aber 10 Jahre Alter erh\u00f6hten das Risiko eines niedrigen Testosteronspiegels nur um 36 %.<\/p>\n
Studien zeigen, dass es einen Zusammenhang zwischen Mikroplastik und niedrigeren Testosteronwerten gibt. Und das ist nicht verwunderlich, wenn man bedenkt, dass in den 70er Jahren weltweit j\u00e4hrlich etwa 50 Millionen Tonnen Kunststoff produziert wurden, w\u00e4hrend es heute etwa 300 Millionen Tonnen pro Jahr sind.<\/p>\n
Viele Produkte, die wir verwenden, enthalten EDCs (endokrin wirksame Chemikalien). Diese Chemikalien sind sch\u00e4dlich f\u00fcr unseren K\u00f6rper. Die EDCs st\u00f6ren unseren Hormonhaushalt, was zu einem niedrigeren Testosteronspiegel f\u00fchrt. Menschen k\u00f6nnen auf unterschiedliche Weise mit EDCs in Kontakt kommen, z.B. \u00fcber die Luft, die Lebensmittel, die wir essen, und das Wasser, das wir trinken. Und EDCs k\u00f6nnen auch \u00fcber die Haut in unseren K\u00f6rper gelangen.<\/p>\n
Der Abbau einiger EDCs kann sehr lange dauern, sie k\u00f6nnen sich schlie\u00dflich in unserem K\u00f6rper anh\u00e4ufen, was sie mit der Zeit gef\u00e4hrlich macht.<\/p>\n
Aber in welchen Produkten k\u00f6nnen Sie EDCs finden?<\/p>\n
EDCs sind sch\u00e4dlich f\u00fcr den gesunden Testosteronspiegel von M\u00e4nnern und ihre Reaktion auf psychischen Stress, den Stoffwechsel, die Fortpflanzung, das Wachstum und die Entwicklung sowie auf Krebs.<\/p>\n
Schlafentzug ist ein Zustand, der eintritt, wenn Menschen nicht genug Schlaf bekommen. Schlafmangel ist ein umfassenderes Konzept. Er tritt auf, wenn Sie nicht genug schlafen (Schlafentzug), zur falschen Tageszeit schlafen, nicht gut schlafen oder keinen guten Schlafrhythmus haben oder an einer Schlafst\u00f6rung leiden.<\/p>\n
Die Zentren f\u00fcr Krankheitskontrolle und -pr\u00e4vention haben festgestellt, dass etwa 1 von 3 Erwachsenen in den Vereinigten Staaten angibt, nicht genug Schlaf pro Tag zu bekommen.<\/p>\n
Verschiedene Studien zeigen, dass Schlafmangel den Testosteronspiegel eines gesunden Mannes drastisch senkt. In einer Studie aus dem Jahr 2011 des University of Chicago Medical Center wurde eine Gruppe junger M\u00e4nner mit eingeschr\u00e4nktem Schlaf untersucht. Nur eine Woche, in der sie 5 Stunden pro Tag schliefen, senkte ihren Testosteronspiegel um 10 bis 15 %, was dem Alterungsprozess von 10 Jahren entspricht.<\/p>\n
Schlaf ist sehr wichtig f\u00fcr einen gesunden Testosteronspiegel, aber Schlafmangel wird auch mit vielen chronischen Gesundheitsproblemen, Herz- und Nierenkrankheiten, Bluthochdruck, Diabetes, Schlaganfall, Fettleibigkeit und Depressionen in Verbindung gebracht.<\/p>\n
Die drei oben genannten Gr\u00fcnde sind nicht die einzigen Gr\u00fcnde, warum unser Testosteronspiegel sinkt.<\/p>\n
Es gibt auch einige andere Studien, die andere Antworten auf die Ersch\u00f6pfung zeigen.<\/p>\n
Eine indische Studie aus dem Jahr 2014 zeigte, dass der Testosteronspiegel junger Erwachsener deutlich anstieg, wenn sie \u00fcber einen Zeitraum von 12 Wochen mehr Sport trieben.<\/p>\n
Dies deckt sich mit einer anderen Studie aus dem Jahr 2017, die zeigte, dass k\u00f6rperliches Training das freie Testosteron verbesserte.<\/p>\n
Dank der Digitalisierung bewegen wir uns heute viel weniger als noch vor Jahrzehnten. Wir k\u00f6nnen Abendessen, Lebensmittel, Kleidung, M\u00f6bel usw. online bestellen, und alles wird bis an die Haust\u00fcr geliefert. Wir gehen viel seltener aus dem Haus als in fr\u00fcheren Zeiten.<\/p>\n
Das Gleiche gilt f\u00fcr unsere Arbeit. Wir arbeiten immer \u00f6fter am Schreibtisch und k\u00f6nnen von zu Hause aus arbeiten, so dass wir manchmal nicht einmal das Haus verlassen. Und wir haben noch gar nicht \u00fcber die Maschinen und die Automatisierung gesprochen, die die manuelle Arbeit verdr\u00e4ngen.<\/p>\n
Stress kann auch ein Faktor sein, der den Testosteronspiegel senkt. In einer Studie, in der M\u00e4nner stressigen Bedingungen ausgesetzt waren, ging ihr Testosteronspiegel zur\u00fcck.<\/p>\n
Eine 2019 ver\u00f6ffentlichte Studie zeigte, dass auch Alkoholmissbrauch zu einem Absinken des T-Spiegels und der Spermien f\u00fchrt.<\/p>\n
Es gibt viele Gr\u00fcnde, warum unser Testosteronspiegel sinken kann. Aber wir k\u00f6nnen nicht nur einen Grund ausmachen. Wahrscheinlich ist eine Kombination aus verschiedenen Faktoren in unserer Umwelt, unserem Lebensstil und unserem Verhalten der Grund.<\/p>\n
Testosteron ist wichtig f\u00fcr unsere Gesundheit und spielt eine Rolle bei verschiedenen Funktionen in unserem K\u00f6rper. Testosteron ist in erster Linie f\u00fcr die Entwicklung der m\u00e4nnlichen Merkmale verantwortlich. M\u00e4nner haben im Vergleich zu Frauen eine viel h\u00f6here Konzentration von Testosteron in ihrem K\u00f6rper, deshalb wird es auch oft als m\u00e4nnliches Hormon bezeichnet.<\/p>\n
Testosteron ist unser ganzes Leben lang notwendig und spielt in verschiedenen Phasen des Lebenszyklus eines Mannes eine unterschiedliche Rolle. Aber bei erwachsenen M\u00e4nnern hilft Testosteron f\u00fcr:<\/p>\n
Es gibt verschiedene Dinge, die Sie tun k\u00f6nnen, um einen gesunden Testosteronspiegel zu erhalten. Zun\u00e4chst einmal k\u00f6nnen Sie sich mit den Ursachen f\u00fcr die Senkung des Testosteronspiegels befassen und so viele dieser Ursachen wie m\u00f6glich verhindern. Dies bedeutet:<\/p>\n
Aber das sind nicht die einzigen Dinge, die Sie tun k\u00f6nnen, um Ihren T-Spiegel zu erh\u00f6hen. Es gibt noch einige andere nat\u00fcrliche M\u00f6glichkeiten, Ihr Testosteron zu steigern.<\/p>\n
Verbessern Sie Ihre Ern\u00e4hrung. Das bedeutet, nicht zu h\u00e4ufig zu essen, um Blutzuckerspitzen zu vermeiden, ausreichend Gem\u00fcse und Obst, Vollkornkohlenhydrate, gesunde Fette und mageres Eiwei\u00df zu essen. Vermeiden Sie au\u00dferdem zu stark verarbeitete Lebensmittel mit vielen raffinierten einfachen Kohlenhydraten und Pflanzen\u00f6len.\u00a0Mehr Sonnenlicht erh\u00f6ht den Vitamin-D3-Spiegel, denn Vitamin D3 spielt eine Rolle bei der Spermienmotilit\u00e4t und der Testosteronproduktion. Leider leiden etwa 42% der Erwachsenen an einem Vitamin-D-Mangel. Wenn Sie nicht genug Sonnenlicht abbekommen, k\u00f6nnte eine Vitamin-D-Erg\u00e4nzung eine gute Option f\u00fcr Sie sein.<\/p>\n
Nahrungserg\u00e4nzungsmittel, die das Testosteron steigern:<\/p>\n
Unsere Vorfahren haben Hoden gegessen, weil sie ihnen Kraft verliehen. Antike olympische Dopingsportler erhielten ihren Hormonschub vor den Spielen durch das Kauen auf rohen Tierhoden [28]. Und nicht nur unsere Vorfahren a\u00dfen Hoden, auch wilde Raubtiere wie L\u00f6wen und Tiger st\u00fcrzen sich nach dem Fang ihrer Beute zuerst auf die Hoden oder die Leber. Und sie tun dies, weil sie wissen, dass diese Organe die gr\u00f6\u00dfte N\u00e4hrstoffdichte des ganzen Tieres haben.<\/p>\n
Die Testosteronersatztherapie (TRT) oder Androgenersatztherapie wird zur Behandlung eines niedrigen Testosteronspiegels eingesetzt und kann M\u00e4nnern zu einer besseren Lebensqualit\u00e4t verhelfen.<\/p>\n
Die m\u00f6glichen Vorteile einer TRT sind:<\/p>\n
Das potenzielle Risiko von TRT:<\/p>\n
Bevor Sie eine TRT-Behandlung beginnen, sollten Sie immer ein gutes Gespr\u00e4ch mit Ihrem Arzt \u00fcber die Vor- und Nachteile f\u00fchren und pr\u00fcfen, ob Sie wirklich Probleme mit Ihrem T-Spiegel haben, bevor Sie eine TRT-Behandlung beginnen. Au\u00dferdem sollte die Behandlung bewertet werden, um zu sehen, wie der K\u00f6rper darauf reagiert. Wenn keine Besserung der Symptome und Anzeichen eintritt, sollte die Behandlung abgebrochen werden.<\/p>\n
Die Verbesserung Ihres Testosteronspiegels beginnt mit einer gesunden Lebensweise, gesunder Ern\u00e4hrung, sportlicher Bet\u00e4tigung und ausreichend Schlaf. Nahrungserg\u00e4nzungsmittel k\u00f6nnen Sie bei der Erh\u00f6hung Ihres Testosteronspiegels zus\u00e4tzlich unterst\u00fctzen.<\/strong><\/p>\n “Lass deine Nahrung deine Medizin sein und deine Medizin deine Nahrung” <\/em><\/strong><\/p>\n – Hippokrates<\/strong>.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Es gibt Grund zur Sorge, denn der Testosteronspiegel ist in den letzten Jahrzehnten deutlich gesunken. Und nicht nur der Testosteronspiegel sinkt, sondern auch die Qualit\u00e4t unserer Spermien. Ihr Gro\u00dfvater oder Vater mag ein Computer-Analphabet sein, aber seine Testosteronwerte waren wahrscheinlich viel besser. Und f\u00fcr uns ist ein gesunder T-Spiegel entscheidend f\u00fcr eine gute Lebensqualit\u00e4t. Und […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":804,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[41],"tags":[],"class_list":["post-8125","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-unkategorisiert"],"acf":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/nutriest.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/istock-526668973.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/nutriest.eu\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8125","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/nutriest.eu\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/nutriest.eu\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nutriest.eu\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nutriest.eu\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8125"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/nutriest.eu\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8125\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nutriest.eu\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/804"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/nutriest.eu\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8125"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/nutriest.eu\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8125"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/nutriest.eu\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8125"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}